do oceny

Może na czczo lepiej bo zawsze się tak ważę. To dziś nie wrzucę miski z ankieta jak tak jutro wrzucę do oceny.

Jutro na czczo pomierze się przed śniadankiem i zarzuce ankietę plus miskę do oceny.

niezle... bede kombinowal napewno wprowadze jakies zmiany w trening itd a ta miska tco wrzucilem teraz to nie jest aktualna... aktualna to redu 2800 nie cale kcal ta na 3300 jest na bilans zerowy ulozona ona jeszcze nie jest w obiegu w obiegu jest na 2800 ktora tez moge wrzucic do oceny tutaj za jakis czas bym mogl to zrobic

zdecydowanie FBW ;). Jak wrócę spod prysznica, to sobie wydziergam jakiś plan treningowy do oceny ; >

Najlepiej daj fotkę do oceny. Trenuj całe ciało trenowanie rąk i brzucha się mija z celem treningów. Suple przy w/w treningach są zbędne

Wez idz z tym do bravo czy innych bo tylko zasmiecasz "sportowe forum". Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

[...] forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , pamiętaj tez że waga nie jest zadnym wyznacznikiem bo u ciebie stosunek wagi do wzrostu wskazuje ze jesteś chudy ale znów BF 18% pokazuje ze nie jesteś gotowy na nadwyżke bo za duzo tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś dał zdjecia sylwetki do oceny

Dozrucic kalori do diety! A njalepiej to wstawic ja tu, do oceny a my oceniemy i poprawimy ewentualnie Stoi waga dozrucasz kalori

trzeba bylo nie zamieszczac tu tego zdjecia to nikt by sie nie nasmiewał kazdy od czegos zaczynal ale zdjecie ''do oceny'' sie daje jak cos sie juz ma,a nie 27!! no ludzie pomyslcie troche zanim wyslecie cos takiego nie wiem na co liczyl autor tego postu, ze mu ludzie powiedza ze nieźle? Masa szczęścia nie daje, ale jej brak powoduje nieszczęście

[...] nie da się zamienić w mięśnie. Są to dwie różne tkanki. Możesz spalić tłuszcz, a następnie zbudować mięśnie. Musisz sobie przede wszystkim ułożyć dietę i wkleić ją do oceny do działu odżywianie. Zależeć będzie ona od celu (czy będzie "na masę" czy "redukcyjna" Ułóż sobie też plan treningowy lub skorzystaj z gotowych. [...]

2. Najlepszym wyborem byłoby jakieś mięso np., smażony makaron z jajkiem - to w ogóle jest zjadliwe? :p 5. Ale dorzuć jakieś węgle do tego, np. pieczywo razowe, jak wszystko poprawisz to wrzuć jeszcze raz do oceny

Zamierzam przejsc na diete bialkowa - 1800 kcal, jak na razie postaram sie coś ułożyć, i dam do oceny.

no dobra, nie chcecie sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny bialko/ww/tluszcz 1 7:30 - 20/140/22 2 10:30 - 20/100/22 3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy) 13:30- 15-30 trening 4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 [...]

A6W nie da ci zbyt wiele. Juz lepsze byly by przysiady oraz pompki. Poszukaj info o treningu w warunkacgh domowych. Jak jestes na weekend w domu to wtedy silownia obowiazkowo. Dieta najwazniejsza - wstaw diete do oceny.

jakichkolwiek byś cwiczeń nie stosował, to przy dwóch posiłkach dziennie, z czego drugi to ziemniaki nic nie zdziałasz. Najpierw ogarnij miskę, potem będziemy o ćwiczeniach myśleć. Ułóż dietę i wrzuć do oceny.

Jak narazie wyliczyłem B/t/ww na kg/mc na pdst rozpisze diete i dam do oceny za jakis czas. Kcal-2508 B -2,0 T -1,0 WW-2,7 Co wy na to?

Wg mnie okej, ale ja nie jestem ekspertem. Ułóż dietę i daj do oceny. Zresztą jeśli układałeś już dietę na masę, to nie wiem w czym problem? Założenia zdrowego odżywiania są zawsze takie same, a to czy dieta jest na masę czy na redukcję zależy przede wszystkim od tego czy dasz dodatni czy ujemny bilans energetyczny. Jesli się mylę proszę mnie [...]

[...] to bardzo chaotyczne. Sugeruję bardziej skupić się na tym, to zapewne i więcej czasu na trening również się znajdzie. Nie do końca rozumiem, co ma również nocna praca do oceny treningu, który wrzuciłeś? Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć plan treningowy zgodnie z opisem w regulaminie i [...]

[...] uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

Powiem szczerze, ze takie odzywianie jest dla mnie juz normalka. Na pewno zaopatrze sie w odzywke bialkowa, bo tego bialka jest rzeczywiscie malo. tylko ten trening w domowych warunkach trzeba doprowadzic do porzadku. Kolega wazzup1988 dal fajnego linka po przeczytaniu, uloze plan i dam tu do oceny:)